Восстановление кожи живота после родов — методы и секреты реабилитации кожи. 95 фото и видео лучших упражнений


Растяжки на груди и животе

Неэстетичные полосы могут появиться на коже во время беременности вследствие гормонального дисбаланса или слишком резкого набора веса. Они образуются не у всех, но такая вероятность есть, и предугадать ее сложно.

Во время беременности изменяется баланс гормонов, что нарушает выработку коллагена и эластина, а недостаток этих белков может снизить способность кожи хорошо растягиваться. В результате она рвется, оставляя некрасивые полосы розовой рубцовой ткани. Тоже самое происходит и при резком наборе веса: кожа не успевает растянуться и рвется.

Начать бороться с растяжками важно как можно раньше – тогда, когда они только появились и не успели посветлеть, то есть находятся в острой форме и еще не перешли в хроническую. Вероятность избавиться от них на этом этапе практически 100%.

Застарелые растяжки – белые полосы – убрать сложнее и бесследно стереть их практически невозможно, можно только сделать их визуально менее выраженными.

Что делать со свежими растяжками

  • Мезотерапия (инъекции коктейлей с витаминами, аминокислотами, коллагеном, растительными экстрактами);
  • пилинги (воздействие на кожу составами, содержащими различные кислоты);
  • микродермабразия (механический пилинг кожи);
  • PRP-терапия (инъекции собственной плазмы, обогащенной тромбоцитами);
  • радиочастотное воздействие;
  • световые и лазерные технологии.

Все методики направлены на стимуляцию выработки коллагена и эластина, чтобы убрать сосудистый компонент, дающий растяжкам цвет. В результате уменьшается ширина и глубина борозд и выравнивается цвет кожи.

Снизить выраженность застарелых (белых) растяжек можно фракционными лазерными системами.

К коррекции любого вида стрий лучше подходить комплексно. Например, сочетать проведение мезотерапии с пилингом или закреплять аппаратные процедуры курсом специальных обертываний.

Рецепты холодных обертываний

Данный вид обертывания является одной из самых востребованных домашних процедур по уходу за телом. Их популярность объясняется высокой эффективностью, простотой проведения и наличием гораздо меньшего количества противопоказаний.

Фруктовые

При систематическом применении увлажняют эпидермис, повышают плотность дермы, придают сияние коже, усиливают восстанавливающие процессы в тканях. Из-за ярко выраженного расслабляющего эффекта, их рекомендуется проводить в вечернее время. Для приготовления косметической смеси используются яблоки, виноград, бананы, сливы, авокадо, клубника и другие ягоды или фрукты. Выбранные плоды следует пюрировать, а затем, смешав с густыми молочными сливками или сметаной, нанести на область живота и укутать пленкой.

Уксусные

Для проведения данной процедуры следует использовать натуральный фруктовый уксус – винный или яблочный и чистую хлопчатобумажную ткань или марлю. Замоченную в уксусном растворе, приготовленном из воды и уксуса (1:1), ткань обернуть вокруг живота, укутать пленкой. Для усиления эффекта к уксусному раствору можно добавить несколько капель аромомасла – розмаринового, ментолового, апельсинового.

Эффективность уксуса объясняется высоким содержанием кислот, способствующих обновлению эпидермиса и насыщению его витаминами и минералами, стимулирующими выработку коллагена, от которого зависит эластичность кожи.

Масляные

Подобные процедуры оказывают антиоксидантное действие, омолаживая увядающую кожу, насыщая ее питательными веществами, стимулируя регенерацию.

Для приготовления косметической смеси смешать ложку оливкового, орехового или миндального масла с 10 каплями эфирного и небольшим количеством базового масла Масляную смесь следует нанести на живот и обернуть пленкой.

Как показывает практика, обертывания, подкрепленные систематическими физическими нагрузками, позволяют быстро и эффективно уменьшить талию в объеме, вернуть эластичность коже на животе.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/qX3RjhpqnOM

Избытки кожи, жировые отложения на животе

Во время беременности мышцы и кожа живота сильно растягиваются. У большинства молодых женщин они достаточно эластичны и после родов постепенно возвращаются ровно к тому состоянию, в котором были до беременности.

Но с возрастом или из-за индивидуальных особенностей организма кожа может не так хорошо сократиться, а мышцы не прийти в тонус. Провисающий живот может говорить о наличии послеродового диастаза (расхождение прямых мышц живота).

Лучший вариант решить проблему – физические упражнения и рациональное питание (это гарантирует хороший результат).

Косметологические методы

  • Аппаратные методики – электромиостимуляция, высокоинтенсивная сфокусированная электромагнитная терапия (EMSculpt);
  • массажные техники (например, Эндосфера-терапия).

Спортивные упражнения

В зависимости от того, в какой области тела после похудения образовались ненавистные кожные складки, необходимо делать физические упражнения, направленные на подтяжку. Если потерян тонус кожи на ногах, выполняйте такой комплекс:

  1. Держа спину прямо, приседайте. Следите за тем, чтобы спина не горбилась. Для увеличения нагрузки на внутренней части бёдер полезно широко расставить ноги и развести колени.
  2. Делайте махи ногами в разные стороны. Чтобы не потерять равновесие, держитесь за спинку стула. Выполняют упражнение утром и вечером по 30 раз.

Хорошо помогают от обвисшей кожи на руках простые упражнения:

  1. Возьмите 2 гантели весом по 1,5 кг. Если нет гантелей, их можно заменить большими книгами или заполненными водой пластиковыми бутылками. Разместите руки впереди себя, затем согните локти.
  2. На выдохе разведите руки с утяжелителями в стороны. Делая вдох, возвратите их в исходное положение.

Если некрасиво выглядят бёдра, не поленитесь уделить их красоте и здоровью 20 минут в день:

  1. Расстелите гимнастический коврик и лягте на бок.
  2. Поднимите вверх одну ногу. К ней присоедините вторую.
  3. Задержите конечности в воздухе на 10 секунд, опустите одну ногу, затем другую. Упражнение повторяют 5-7 раз.

Если растяжки беспокоят на груди, возьмите за правило каждый день отжиматься от пола. Число отжиманий постепенно следует довести до 20 раз. Отжиматься можно от дивана и даже от стены. В течение пары минут сильно давите ладонями стену. Представьте, что вам нужно сдвинуть её.

При складках на животе добавьте такие физические упражнения:

  1. Сядьте на пол. Руки сцепите замком за головой, а ноги разведите как можно шире в стороны. Удерживая высокую скорость, поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону. Осторожным нужно быть людям со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника.
  2. Не меняя положения, делайте поочередно наклоны влево и вправо, пытаясь коснуться руками пола.
  3. Расположившись на спине лёжа, согните ноги в коленях и поднимайте таз вместе с туловищем, пытаясь оторвать от пола и лопатки. Когда почувствуете максимальное мышечное напряжение, задержите дыхание на 5 секунд и опустите торс.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/L_RXdF8DabE

Физическая нагрузка является частью программ для похудения и поддержания фигуры в норме. Комплекс для подтяжки кожи на животе также включает спортивные упражнения, повышающие тургор. Но прежде, чем использовать данный метод, нужно пройти осмотр или более детальное обследование у врача для исключения противопоказаний.

Утренние пробежки

В процессе бега активизируются подкожные процессы. Но для повышения тургора кожи нужно затрачивать не менее 40-50 минут. На протяжении первых 20-30 минут происходит выведение из организма лишней жидкости.

Бассейн

Плаванье ускоряет метаболизм, устраняет целлюлит, подтягивает кожу. Посещать заведение нужно не менее 2-х раз в неделю. Тогда эффект станет заметным спустя месяц. В бассейне самые примитивные упражнения дают результат. Поэтому помимо плаванья можно выполнять комплекс упражнения, направленный на пресс и зону бедра.

Занятия йогой

Эффективный способ устранить проблемы провисания кожи. Занятия обязательно нужно совмещать с правильным питанием.

Основные элементы, повышающие тургор:

  • поза кобры;
  • поза лука;
  • поза лодки;
  • планка;
  • поза освобождение ветра.

Калланетика

Инновационный метод в фитнесе, представляющий комплекс упражнений. Движения схожи с элементами йоги. Основное назначение калланетики – моделирование фигуры путём растяжки и сокращения отдельных групп мышц.

Комплекс упражнений

Масла для подтяжки кожи живота

ПланкаИз положения «лёжа» с опором на локти и носки тело вытягивают в виде планки. Задача заключается в её удерживании на протяжении минимум 20 секунд. Потребуется сделать три подхода.
ПрессОдна из вариаций упражнения предполагает подъём торса и ног из положения «лёжа на спине». Выполнять по 20 р. в три подхода.
Занятия с обручемИдеальный вариант – хула-хуп. Достаточно тратить ежедневно по 15-25 минут на занятия, чтоб поднять тургор кожи в области живота. При ощущении сильной боли после занятий рекомендуется начинать с обычного обруча.

Все упражнения делать легко и просто, времени на занятия требуется около получаса. Но после первой недели интенсивных занятий в сочетании с грамотно составленным меню результат гарантирован. Первые успехи придают сил, мотивируют на новые достижения.

Вступаем в бой

Масштаб трагедии, ой, фронт работ оценили, выдохнули и беремся за список. Что придется делать:

  1. Наладить питание, если с ним у вас — беда. Кормящей маме — продолжать диету, некормящей — следить за тем, что кидает в рот.
  2. Узнаем у врача, есть ли варикоз (и другие заболевания, например, диабет) и можно ли делать обертывания.
  3. Пишем список того, что понадобится для процедур.

Девочки, если у вас есть возможность ходить на обертывания в салоны — вы счастливые, бегите записывайтесь, остальные не завидуем, мы в домашних условиях тоже все успеем и сможем. Пожалуй, основная проблема здесь — занять ребенка на время процедуры, тут либо делать в сончас, либо увлечь его на это время чем-то интересным, либо кто-то с ним посидит. В общем, при желании выход найдется, я это уже точно знаю (и да, старшая у меня на руках была круглосуточно, но можно выкроить время и при таком раскладе).

Масла для подтяжки кожи живота

Основные действенные методы

Чтобы кожа скорее пришла в форму, необходимо кормить малыша грудью. Это позволит организму скорее избавиться от излишков калорий — во время лактации сжигается до 500 калорий ежедневно. При этом надо ограничивать себя в поедании вредных продуктов, не несущих организму пользу — не ешьте сладости, сдобу, жирные и чрезмерно острые блюда.

В меню должно быть достаточное количество пищи, содержащей белок — протеины необходимы для роста мышечной ткани. Среднее количество потребляемого белка должно быть не менее 50 грамм ежесуточно — получить его моно из нежирной говядины, творога, куриной грудки и прочих продуктов. В протеинах содержатся волокна коллагена, которые благотворно влияют на тонус и упругость кожи.

Важно поддерживать нормальное эмоциональное состояние — если постоянно переживать по поводу обвисшего живота или иным причинам, то процесс приведения тела в норму затянется.

Чтобы чувствовать себя уравновешенно, надо стараться больше времени проводить на свежем воздухе, активно заниматься спортом (но не перетруждаться, физические нагрузки должны быть умеренными), общаться с интересными людьми и радовать себя.

Сухая кожа после родов: что делать?

С этой бедой встречается практически половина женщин, недавно родивших малыша. Причиной сухой кожи после родов является то, что на протяжении всей беременности женский организм вырабатывает прогестерон, снижающий образование гормона эстрогена. Именно потеря эстрогена приводит к шелушению и сухости кожных покровов. Существует несколько способов, позволяющих избавиться от этой проблемы:

  • Восполнение потребности кожи в витаминах. Рекомендуется прием специальных витаминных комплексов для беременных и кормящих, которые можно купить в любой аптеке;
  • Увлажнение кожи. Помочь избавиться от сухости кожи может регулярное использование увлажняющих кремов;
  • Питание кожи. Помимо увлажняющих кремов также целесообразно применять питательные средства;
  • Массаж кожи лица. Массаж лица способствует избавлению от сухой кожи после родов, так как улучшает кровоснабжение и способствует поступлению питательных и увлажняющих веществ в верхние слои эпителия.

Текст: Ирина Хахина

Оцените статью: 4.81 Как ухаживать за кожей после родов
4.8 из 5 (26 голосов)

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: