Гимнастика для шеи и лица против морщин (3 комплекса)

Морщины, вялость кожного покрова на шее и в зоне декольте появляются гораздо раньше выраженных возрастных изменений на лице. Избавление от вялости должно проводиться комплексно: массаж + косметические ухаживающие процедуры + упражнения.

В первую очередь стоит сделать рацион насыщенным витаминами и микроэлементами. Диета может не быть низкокалорийной, но она должна включать в себя максимум овощей, фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, белка (мясо, рыба).

Основная причина возрастных изменений на коже – недостаточное ее увлажнение снаружи и изнутри. Если ежедневно выпивать по 1,5-2 литра чистой воды, то изменения в лучшую сторону будут заметны уже через 4-6 недель.

Массаж шеи с увлажняющими кремами и маслами даст положительные результаты только после полноценного курса – 3 раза в неделю на протяжении 3 месяцев. Движения массажа, который длится всего 5-10 минут:

разогрев кожи путем ее поглаживания сначала медленно, затем увеличивая амплитуду;
пальцами рук от мочек ушей выполняются круговые движения по направлению вниз;
повторяя предыдущее движение, оказывать постукивающие движения пальцами;
тыльной стороной ладоней похлопывать шею и зону декольте без приложения усилий;
поглаживать, успокаивая кожу.

Косметические процедуры – маски с мощным увлажняющим эффектом. Они могут быть приготовлены на основе кисломолочных продуктов, яичного желтка, сока алоэ, отваров цветков ромашки и календулы. Наносить не только на предварительно очищенную, но и распаренную кожу шеи и зоны декольте, но не чаще 3 раз в неделю.

Упражнения для шеи от морщин. Могут выполняться в положении сидя или стоя. В первом случае исходное положение будет сидя на стуле с прямой спиной, слегка сведенными лопатками и приподнятой головой. В комплекс входят:

медленные наклоны головы в стороны – нужно максимально напрячь мышцы шеи и попытаться буквально положить голову на плечо (повторять 20 раз в каждую сторону);
повороты головы в стороны – медленно, с напряжением шейных мышц (повторить 20 раз для каждой стороны);
повернуть голову вправо, поднять ее максимально вверх и зафиксироваться на 1-3 минуты, затем повторить для левой стороны (по 15 раз);
слегка выдвинуть голову вперед и выполнить минимум 15 движений подбородком вперед/назад (челюстью);
выпятить нижнюю губу, положить ее на верхнюю и медленно поднять голову вверх 10 раз подряд в медленном темпе.

Для исходного положения стоя уместны такие:

Встать прямо, руки расположить вдоль туловища, поднять голову вверх (запрокинуть ее) и максимально расслабить мышцы шеи. Выпятить вперед губу и зафиксироваться на 30-60 секунд, повторить 10 раз.
Расположить голову прямо, ладонь руки положить под подбородок и с силой нажимать ею вверх. Одновременно с этим оказывать мышцами шеи сопротивление. Повторить 15 раз.
Опустить голову на грудь (насколько это возможно), поворачивать лицо в стороны и при каждом повороте фиксироваться на 1 минуту. Нужно сделать 15 повторов для каждой стороны.

Читайте подробнее в нашей статье о результативных средства и упражнениях для шеи от морщин.

Упражнения от морщин на шее

Для поддержания шейных мышц в тонусе есть комплекс упражнений, который называется “Гимнастика для дряблой кожи”.

Примите позу сидя или стоя, спина должна быть прямой. Наклоните слегка голову назад, в таком виде поверните медленно голову с начала в одну сторону, затем в другую.
Примите исходное положение, сидя или стоя, спину надо держать прямо. Голову на вытянутой шее наклоняют вперед, затем назад. Упражнение желательно делать медленно.
Спина прямая, поза сидя или стоя. Шею вытянуть, голову повернуть вначале в одну сторону, затем в другую. Ежедневно можно делать массаж.
Чтобы улучшить кровообращение, можно массировать кожу слегка намоченной в теплой воде мочалкой.
Массаж делают с помощью рук. Нежными движениями мнут кожу, ладонями ведут вверх, затем вниз.
Делают массаж круговыми движениями по часовой стрелке.
Слегка похлопывают шею пальцами.

Упражнения при условии ежедневного выполнения будут эффективны уже через 2 недели.

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни» нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

Ежедневная гимнастика

Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно, можно даже при просмотре телевизора. После нескольких недель такой гимнастики кожа шеи станет упругой, улучшится контур лица, уберутся морщины и второй подбородок. Гимнастику можно дополнить мимическими гримасами.

Расслабиться. Наклонять голову вперёд – назад. При каждом закидывании задержаться в положении на несколько секунд.
Движение головой влево вправо. Аналогично первому, немного задерживаться в каждом положении.
Отклонить голову назад. Широко открыть рот, потом сжать зубы. Сделать несколько повторов.
Медленные круговые движения головой сначала в одну сторону, потом в другую.
Положить ладони на лоб и на подбородок. Попытаться наклонить голову, при этом сопротивляясь руками.

Убираем морщины с помощью гимнастики, или как в 50 выглядеть на 35 (видео):

Причины морщин у пожилых людей

Есть несколько видов старения кожи:

Естественное, связанное с нормальной генетикой человека. Стареть, это правильное явление и поэтому со временем кожа теряет тонус и появляются морщины. В каком возрасте они начнут появляться, часто зависит от генетики, которую вам передали предки.
Внешние причины. Это факторы, которые влияют на кожный покров извне. При правильном отношении к себе такое старение можно долго избегать.
Главное знать врагов молодости, которыми являются: солнечные лучи, неправильный уход, не здоровый образ жизни, вредные привычки, плохое питание (это будут как частые диеты, и переедание), плохая экология.
Возрастное. Старение кожи происходит по причине возрастных изменений корсета тела. То есть мышцы будут более дряблыми, кости более истонченными, что приводит к обвисанию кожи.

Кожа шеи достаточно тонкая, и под ней нет того жира, который поможет долго сохранять упругость, поэтому первый удар приходится на эту часть тела. Это тот сигнал, который первый показывает, что старость не за горами.

Лучшие упражнения для лица. Что такое фейс-фитнес?

Фейс-фитнес это система упражнений для лица. Она воплощает идею, сохранить молодость, не прибегая к пластике и уколам красоты. Впервые она была озвучена пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом из Германии в начале 20 века. Его книга о фейс фитнесе была издана на немецком и английском языках.

на фото: книга Рейнхольда Бенца

Техника действительно работала, но популярности не приобрела. Лишь через несколько десятилетий, после внедрения ее в свою программу Джека Лалэйн (29.09.1915-22.01.2011), получила широкую известность. Этот гуру бодибилдинга и фитнеса, а также эксперт в области питания, занимался спортом до самой смерти. Своим примером он доказал, что человек сам может построить свое тело и улучшить свое здоровье до пределов, ограниченных только собственными силами и ленью.

на фото: Джек Лалэйн

В России этот метод омоложения стал известен относительно недавно, лишь с начала 2000х годов. Но, как и в мире, идея прижилась не сразу. Виной тому распространенное мнение, что стать моложе, возможно, только путем хирургии и инъекций, а также устойчивое стереотипное мнение о том, что интенсивные прикосновения к коже и ее растяжение могут способствовать ухудшению её состояния.

Уберет ли фитнес для лица минус 10 лет за 10 минут и является ли он 100% гарантией от морщин в старости? Не стоит обнадеживать себя подобными обещаниями. Ваша кожа не перестанет стареть. Но она будет выглядеть лучше, чем у тех, кто не занимается гимнастикой. И вам никогда не придется прибегнуть к пластической хирургии и инъекциям, последствия которых, приносят весьма плачевные результаты.

Поперечные морщины

Бороться с поперечными морщинами на шее дело нелегкое, поэтому здесь придется сделать объективную оценку:

Насколько морщины глубокие;
Как долго вы не следили за кожей;
Есть ли у вас лишние килограммы.

Это поможет оценить вам ситуацию, какие применить процедуры по омоложению:

Процедуры в салонах красоты;
Омоложение в домашних условиях;
Пластика;
Гимнастика.

Перед проведением любой процедуры проконсультируйтесь со специалистом.

Процедуры по омоложению

Химический пилинг это воздействие на кожу с помощью средств. Метод помогает убрать верхний ороговевший слой кожи, после него она приобретает свежий вид с минимальным количеством изъянов.
Шлифовка кожи.
Инъекции молодости с гиалуроновой кислотой, способ хороший и почти не имеет плохих последствий, но есть один минус: примерно через полгода придется процедуру повторять.
Термаж. Эту процедуру считается заменой пластики. С помощью радиоволн все процессы восстановления начинают работать в полную силу. Начинает вырабатываться коллаген собственного производства и улучшается кровообращение.
Миостимуляция. Благодаря импульсным токам начинают активно работать мышцы, улучшается их тонус.
Круговая подтяжка. Метод применяют на область лица, подбородка и шеи.

Правильный домашний уход: 4 правила

Чтобы участок «шея + декольте» выглядел безукоризненно, нужно обеспечить им правильный уход. Запомните четыре важных правила.

Очищай — тонизируй. Это — два обязательных этапа ежедневного ухода. Шею и область груди рекомендуется ополаскивать прохладной водой каждое утро во время гигиенических процедур. Для очищения можно использовать косметическое молочко. Не забывайте о тонике: применяйте лосьон для нормальной либо сухой дермы, но обязательно бесспиртовый.
Убирай лишнее. Чтобы зона декольте выглядела молодой, нужно регулярно убирать мертвые клетки дермы. Пилинг делают два раза в неделю. Процедуру проводят с помощью мягких средств, ведь дерма ниже шеи чувствительна. Пилинг улучшает кровообращение, а при использовании последующих «уходовых» средств способствует проникновению полезных веществ на клеточном уровне.
Увлажняй, питай, защищай. «Уходовая» аксиома актуальна и для декольте-зоны. Утром шею и области ниже ее увлажняют кремом. Следите, чтобы он был с защитой от ультрафиолета. Солнечные лучи — главный враг зоны декольте. Вечером на эту область наносят питательные эмульсии. Нужно придерживаться основного правила нанесения: аккуратно распределяйте средство по кругу, двигайтесь от нижней части к верхней (ключица — подбородок).
Балуй. Различные процедуры (нанесение косметических смесей, массажи, обертывания) — главное условие поддержания молодости чувствительной зоны. Баловать дерму нужно еженедельно, тогда она ответит благодарностью.

Косметические процедуры в домашних условиях

За шеей можно ухаживать дома. Главное, чтобы это было регулярно и с большим желанием.

Стоит наладить свой режим. Избавиться от вредных привычек, наладить рацион питания, сбросить лишние килограммы.
Во-вторых, желательно обратить внимание на позу сна и осанку. Фактор играет большую роль. Надо свести к минимуму все позы, которые приводят к появлению морщин.
Убрать высокую подушку, ходить и сидеть прямо, слегка вытянув шею, чтобы не образовывалось складок.
В-третьих, стоит попробовать ежедневно делать маски, которые на протяжении долгого времени применялись как прекрасное средство от любых морщин.
Утром и вечером надо использовать, возрастные крема для шеи и зоны декольте. Подойдут крема для лица.
Ежедневно массажировать шею и делать специальную гимнастику.

Зачем нужна гимнастика

Ухаживая за лицом, женщины часто забывают о зоне декольте и шее. Именно эта часть тела стареет быстрее. Ухаживать за областью помогают маски, обёртывания, массаж. Также существует для шеи специальная гимнастика против морщин.

Она помогает вернуть молодость увядающей коже, повысить упругость и эластичность, убрать второй подбородок. После занятий улучшается общий кровоток, восстанавливается кровоснабжение всего организма. Заряд энергии и молодость получает не только шейный отдел, но и лицо и весь организм.

Гимнастика и упражнения для шеи считаются отличным средством против появления морщин и старения кожи. Каждая женщина может позволить себе при просмотре любимого канала уделить 10 – 20 минут на эти небольшие занятия.

Эффективные маски

Как убрать поперечные морщины? Это можно сделать с помощью масок, которые эффективно помогают повысить тонус кожи в любом возрасте.
Перед тем как нанести маску, желательно принять душ или помыть шею, можно сделать легкий массаж для улучшения кровообращения.

Маска №1:

Смешать в однородную массу, белок яйца, чайную ложку оливкового масла, столовую ложку сока лимона.
Эту массу наносят на шею и оставляют на пол часа.
Смывают теплой водой.

Маска №2:

Смешать с помощью блендера: спелый банан, льняное масло 2 чайных ложки, несколько капель любимого эфирного масла.
Нанесите маску на чистую кожу и оставьте на полчаса. Смывайте теплой, лучше кипяченой водой.

Маска №3:

Возьмите минеральную воду без газа разведите с ее помощью глину и добавьте в эту массу творог.
Маска наносится на шею, лицо и зону декольте. Метод хорошо помогает от глубоких морщин.
Смывают примерно через полчаса теплой водой.

Наносить маски можно и на зону декольте.

Есть еще несколько хороших способов, которые подойдут для возрастной шеи:

Отвары календулы или ромашки превращают в кубики льда. Этими кубиками в течение всего дня водят по шее, вверх и вниз не пропуская самого маленького участка кожи.
Делают контрасты. Для этого берут простой душ и делают напор посильнее. Вначале направляют прохладный поток воды, затем погорячее, и несколько раз.
Берут полотенце и 2 ванночки, в одну наливают горячую воду, в другую ледяную. Полотенце опускают в холодную воду и прижимают к шее, затем в горячую и повторяют процедуру несколько раз.

Общие правила фэйсбилдинга

Гимнастика для лица и шеи имеет много вариантов. Изучив упражнения по фэйсбилдингу, можно выделить рекомендации, имеющие общий характер и организацию.

Правила, общие для всех:

Гимнастику против морщин необходимо проводить регулярно, тогда результат будет заметен уже через несколько недель.
Давать нагрузку на мышцы лучше утром, после сна. Пока организм находится в расслабленном состоянии, упражнения будут намного эффективнее, а поднятия духа и настроения хватит до самого вечера.
Начинать делать подобную гимнастику можно в любом возрасте. После 25 в теле девушки начинают происходить возрастные изменения. Для поддержания молодости важно укреплять мышцы лица и шеи. Ближе к 40 годам тренировки должны носить почти ежедневный характер.
До тренировки макияж снять. Контрастный душ и лёгкий массаж подойдут как нельзя кстати.
При наличии свободного времени нужно делать гимнастику всякий раз. При простоях в пробках, просмотре фильма, во время обеда на работе. Предварительно надо обозначить наиболее проблематичную зону шеи, где много морщин и найти простые упражнения, нацеленные на решение создавшейся проблемы.
Начинать гимнастику с разминки шеи, переходя к основным упражнениям. Заканчивать дыхательными и расслабляющими движениями. Можно добавить самомассаж, растирая и поглаживая уставшие мышцы.
При нахождении дома, важно выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы следить за правильностью их исполнения. Для облегчения кровообращения спину держать ровной.
После сеанса гимнастики рекомендуется душ и нанесение на кожу лица, шеи и декольте питательного крема или увлажняющего молочка.

Профилактика старения кожи

Все хорошо понимают, что проще предотвратить, чем потом лечить. С морщинами справиться сложнее.
Совсем их предотвратить не получится, ведь старение, это естественный процесс, отдалить момент их появления возможно. Для этого еще с младых лет стоит соблюдать некоторые правила:

Выбирать правильную подушку для сна. Во время сна кожа на шее не должна собираться в гармошку и создавать заломов.
Следить за своей осанкой. Старайтесь сидеть и ходить с гордо поднятой головой и прямой спиной. Есть мнение, что красивая осанка делает зрительно человека моложе.
Старайтесь правильно питаться и следите за своим весом.
Курение и алкоголь первый шаг к ранней старости кожи.
Не забывайте ежедневно применять крема и делать маски.
Берегите шею от солнечных лучей, холода, ветра.
Делайте регулярно массаж.
Проводите гимнастику.
Делайте компрессы.
Не носите одежду, которая может давить на шею, натирать ее или приносить еще дискомфорт.

Упражнения в нагрузку

В положении сидя, нужно резко откинуть голову назад, расслабив нижнюю челюсть, следует приоткрыть рот. Затем нужно нижнюю челюсть потянуть таким образом, чтобы она прикрыла верхнюю. А нижней губой стараться дотянуться до кончика носа.
В том же положении нужно скрепить руки в «замок». Его следует приближать к подбородку, а голову, с напряжением, стараться опрокинуть назад. Во время этого упражнения необходимо почувствовать напряжение подбородочных мышц.
Расправьте грудную клетку, и разместите пальцы рук на плечах. Вытяните шею, не поднимая при этом плечи. Придерживайте их руками. Это упражнение должно сопровождаться особым ритмом дыхания. Нужно вдохнуть, досчитать до 10, и лишь после выдохнуть.
Для данного упражнения следует опереться на стол локтями, а кисти сложить в «замок». На них следует положить подбородок. После нужно поднимать его вверх, напрягая мышцы. Затем, наоборот, подбородком опускать руки вниз, также совершая усилие.
Руки следует расположить по бокам, расслабить плечи. Голову нужно опустить на грудь и до упора переместить на левое плечо. Затем опрокинуть назад и переместить на правое. После повторить в обратном направлении. Все движения необходимо делать медленно.
Следует вытянуть губы в трубочку, и активно артикулируя, произносить гласные буквы.
Необходимо опустить уголки рота вниз, и напрягать шею на протяжении нескольких секунд. После полностью расслабить.
Станьте прямо, руки расположите на уровне плечо и выполните круговые движения вперед и назад по 10 раз. Во время выполнения упражнения руки опускать нельзя.

Данные упражнения придадут изящества шеи, сделает кожу упругой и привлекательной. А делать их можно даже на рабочее месте, в обеденный перерыв. Особенно важен комплекс для тех, кто проводит много времени за письменным столом и компьютером.

Морщины в виде креста

Первые признаки увядания кожи начинают проявлять себя после 20 лет. Визуально это трудно заметить. Но если присмотреться к своей коже, станете видеть сниженную влажность, излишнее шелушение, пониженный тонус. Причины таких изменений различны. Ими будут внешние и внутренние факторы.

Причины появления морщинок в шейной зоне:

Неправильный образ жизни. Постоянное нахождение в стрессовом и депрессивном состоянии, хронический недосып, малоподвижный образ жизни, переедание или недоедание, употребление алкоголя, фастфудов и табакокурение – являются главное первопричиной появления ненавистных морщин.
Большая нагрузка на мимику лица. Наблюдается у профессионалов, работа которого требует соблюдения определенной гримасы.
Неправильный уход за кожей или полное его отсутствие. Предусматривает неправильно подобранную косметику.
Резкое изменение веса, беременность, изменения гормонального фона, не могут не отразиться на состоянии кожи. Она становится ранимой и теряет коллаген.
Чрезмерное облучение УФ-лучами. Наблюдается у любительниц шоколадного загара, который достигается естественным способом или с использованием соляриев.
Генетическая особенность. Раннему старению помогает генетическая предрасположенность. Таким женщинам стоит уделить внимание уходу за кожей.

Морщинки на шее в виде креста является свидетельством того, что процесс старения принял затяжной характер. Полное ограничение негатива на верхний слой эпидермиса не возможно. Но минимизировать их количество можно.

При первом появлении паутинки морщинок на шее стоит бить тревогу. Это наиболее ранимая часть тела, и требует профессионального ухода за ней.

Для их коррекции используются: косметологические препараты, аппаратные методы, народные методы, вмешательство пластического хирурга.

Отзывы: «Эффект дает белковая маска»

Исходя из своего опыта, могу сказать, что для данной зоны особенное значение играет процесс гигиены. Однако не у каждой женщины хватает времени, чтобы уделить должное внимание тонизированию и увлажнению кожи области шеи и декольте. Советую наносить увлажняющее средство сразу после принятия контрастного душа на ещё влажную кожу. Также рекомендую упражнения на растяжку, что полезно ещё и для профилактики.

Да, моя мама тоже всегда говорила, что возраст женщины в первую очередь можно определить по состоянию кожи не шее. К своему сожалению, вижу наиболее выраженные следы старения именно в зоне декольте. Мне в последнее время очень понравилось наносить на эту зону масло виноградной косточки, оно очень хорошо питает кожу и немного разглаживает морщины.

Очень хороший эффект даёт белковая маска. Немного взбейте яичный белок (можно добавить к нему каплю мёда) и наносите на кожу в несколько подходов с интервалом 3-5 минут. Дождитесь, пока подсохнет последний слой, и аккуратно смойте маску водой. При этом движения рук должны идти только вверх. Такая маска хороша перед выходами в свет, поскольку эффект от неё заметен сразу.

Какие компоненты должен содержать самый эффективный крем от морщин

Стоит знать, что применение любого эффективного крема не гарантирует полного избавления от морщинок. Он может замедлить или приостановить процесс.

За эффективность крема от морщин отвечает химический состав крема, в который должны входить компоненты, обладающие лечебными свойствами.

Коллаген.

Необходим верхнему слоя эпидермиса для придания коже гладкости и упругости. Это вещество относится к группе белков, большая часть которых содержится в соединительных тканях, суставах. Указанная аминокислота имеет сложную аминокислотную структуру, которая помогает затрудненному всасыванию коллагена через поры. Недостаток этого компонента помогает потерю кожей упругости.

Альфогидроксидная кислота.

Многим она известна как фруктовая. Многие исследования доказали, что достаточное наличие в организме фруктовой кислоты помогает лучшему всасыванию коллагена.

Кислота обладает регенерирующими качествами, происходит минимизация старых и отмерших клеток. Перестараться с фруктовой кислотой не стоит, поскольку ее длительное применение способно спровоцировать появление красных пятен на коже. Э то видно на таких тонких участках как шея. Женщина ощущает болезненность и шелушение. Чтобы избежать таких последствий, в составе крема должно содержаться не более 8% альфагидроксидной кислоты.

Коэнзим Q10.

Компонент, влияющий на прилив жизненных сил, способен предотвратить потерю коллагена и нормализовать энергетический баланс. Поскольку веществу имеет простую структуру, оно легко усваивается кожей.

Кинетин.

Малоизвестный компонент, о котором потребители предоставляют положительные отзывы, говоря, что он минимизирует количество морщин. По настоящее время неизвестно, как он это делает. Но точно выявлено одно – он не оказывает негативного воздействия на кожу.

Пластическая операция

Операция по коррекции шеи входит в общую подтяжку лица. Чтобы выполнить отдельное омолаживание шеи, нужно быть настоящим мастером своего дела. И на это есть свои причины. В шейной области находятся крупные кровеносные сосуды, нервные узелки.

При проведении лифтинга надрез проводится в области уха, чтобы не было видно швов. При наличии излишних жировых прослоек, пластический хирург проводит липосакцию, которая минимизирует подкожного количество жира.

По окончании операции врач проводит подтяжку шейной мускулатуры. Должна быть соблюдена линия роста волос. Противопоказаниями к этому методу лечения является зоб.

При наличии поперечных морщин возможно проведение шлифовки с применением узкосветового направленного луча. Операция проводится если на шее имеется жировая прослойка. Иначе возможно появление ожога. По окончании операции и восстановительного периода, кожа становится гладкой и без морщин. Противопоказаниями являются осложненные соматические болезни.

Платизмопластика, или подтяжка шеи. После проведения этой операции у пациента может остаться рубец под подбородком. Операция без противопоказаний.